1. Massage cổ vai gáy có lợi ích gì?
Hiện nay, tình trạng đau nhức, mỏi ở vùng cổ vai gáy diễn ra rất phổ biến. Hiện tượng này thường gặp ở những người trưởng thành đi làm công việc văn phòng, ít vận động, người làm công việc nặng nhọc hoặc người lớn tuổi. Để giúp giảm đau và cải thiện tình trạng này, người bệnh có thể lựa chọn liệu pháp massage cổ vai gáy. Đây là một phương pháp tương đối dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích thiết thực:
Điều trị đau mỏi cổ, tán ứ huyết.
Thúc đẩy lưu thông máu, hạn chế tình trạng khí huyết lưu thông kém.
Giúp các cơ và khớp xương được thư giãn, thả lỏng, hạn chế tình trạng căng cơ.
Giảm căng thẳng mệt mỏi
Cải thiện chức năng tuần hoàn máu và hệ thần kinh, giúp cho người bệnh ngủ ngon và sâu giấc hơn
Hỗ trợ điều trị người bị thoái hóa đốt sống cổ.
Điều hòa khí huyết, giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn và hạnh phúc.
2. Massage cổ vai gáy phù hợp với những ai?
Massage vùng cổ vai gáy phù hợp với rất nhiều đối tượng, cụ thể như sau:
Người lớn tuổi thường bị đau mỏi xương khớp do khí huyết lưu thông kém, thoái hóa khớp.
Người bị khí lạnh xâm nhập gây đau nhức mỏi.
Người ít vận động, ngồi nhiều hoặc hoạt động sai tư thế dẫn đến đau vai gáy.
Người làm việc nặng nhọc.
Người bị đau nhức vai gáy do căng thẳng, stress.
Các bệnh nhân bị bệnh về xương khớp dẫn đến đau nhức.
Người bị tuần hoàn máu kém, máu bị ứ tại khu vực cổ vai gáy và không đủ lên não, gây ra tình trạng đau đầu, chóng mặt, mỏi cổ…
Tuy nhiên, massage cho vùng cổ vai gáy sẽ không áp dụng cho những ai rơi vào trường hợp đau nhức do gãy xương hay tổn thương cột sống và có nguy cơ dẫn đến bại liệt
3. Những liệu pháp massage cổ vai gáy phổ biến hiện nay
Hiện nay, ngoài lựa chọn sử dụng dịch vụ massage cổ vai gáy spa, chúng ta hoàn toàn có thể áp dụng các biện pháp massage khác ngay tại nhà. Bài massage này áp dụng khi người được massage ngồi xếp bằng hoặc ngồi trên ghế đẩu với lưng để thẳng tự nhiên và hở phần vai, cổ. Các bước của bài massage này như sau:
Bước 1: Miết hai bên cổ
Người thực hiện đặt hai bàn tay lên vai và dùng hai ngón cái miết nhẹ nhàng hai đường ở hai bên cột sống cổ. Nếu thấy vị trí nào bị căng cơ, cần tập trung miết nhiều vào vị trí đó từ 3-5 phút. Khi thực hiện chú ý động tác tay nhẹ nhàng, không áp lực quá mạnh.
Bước 2: Làm nóng vùng cơ vai gáy
Đây là bước khởi động giúp người được massage cổ vai gáy quen với cảm giác massage và thả lỏng dần, giúp việc massage được dễ dàng hơn. Chúng có tác dụng làm nóng các vùng cơ đồng thời thúc đẩy lưu thông máu và thư giãn cho vùng này.
Người thực hiện chụm các đầu ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út lại với nhau rồi đặt giữa cổ và ấn nhẹ, đồng thời di chuyển theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác này trong khoảng 2-3 phút. Kế đến là thực hiện khoảng 20 đường vuốt dài từ cổ xuống vai với lực nhẹ nhàng.
Bước 3: Massage vùng cơ đang bị căng cứng
Đây là bước tập trung vào việc làm giảm vùng cơ đang bị căng cứng. Người thực hiện đặt hai ngón cái lên vùng vai, các ngón còn lại bám vào phía trước vai để làm điểm tựa. Di chuyển ngón cái theo đường vòng tròn trên cơ vai để chúng được thư giãn và thả lỏng.
Bước 4: Massage vùng cổ
Động tác này giúp làm ấm cơ và thư giãn cho vùng cổ. Người thực hiện massage cổ vai gáy sẽ dùng hai ngón cái ấn vào cổ với lực vừa phải và di chuyển nhẹ nhàng theo chiều dọc của cổ, sau đó đổi sang chiều ngang. Tiếp đến mở rộng lòng bàn tay, nhẹ nhàng xoa ấn toàn bộ vùng cổ để giải phóng áp lực ở vị trí này.
Bước 5: Massage lên xuống dọc phần cơ phía sau của cổ
Người thực hiện đứng nhích sang bên phải. Đặt ngón tay cái của bàn tay trái lên bên phải của cổ. Nhẹ nhàng di chuyển ngón tay này theo chuyển động tròn dọc theo chiều dài cổ khoảng 2-3 phút. Kế đến đổi bên và đổi tay sang bên trái của cổ.
Bước 6: Massage dọc theo phần cơ cổ
Đây là động tác di chuyển tay lên xuống cổ giúp thư giãn cơ vùng cổ, giảm đau nhức cơ và tăng lưu lượng máu. Người thực hiện sẽ đặt tay lên vai trái của người được massage, ngón cái nằm trên cổ, các ngón còn lại bám vào hai bên cổ để làm trụ. Di chuyển ngón tay cái theo chiều dọc từ trên xuống. Cuối cùng dùng ngón cái ấn sau vai và tập trung vào những điểm căng cơ.
Bước 7: Massage mặt ngoài của bả vai
Bước tiếp theo trong bài massage cổ vai gáy là làm giảm áp lực của vùng bả vai và lưng trên. Người thực hiện ấn các đầu ngón tay vào vùng cơ ở bả vai và di chuyển theo hình tròn trong 1-2 phút.
Bước 8: Massage vùng cơ giữa hai bả vai
Động tác này giúp giảm áp lực cho toàn bộ vùng bả vai, gáy và cả cột sống. Người thực hiện sẽ dùng ức của bàn tay. Cách thực hiện như sau: Người massage đứng sang phía bên trái và đặt tay trái lên bả vai trước của người bệnh. Tiếp đến, đặt phần ức của bàn tay phải vào vị trí giữa của hai bả vai rồi dùng lực ấn xuống. Thực hiện từ bả vai này di chuyển sang bả vai kia và duy trì trong 2-3 phút.
Bước 9: Massage khu vực bên dưới xương quay xanh
Massage bên dưới xương quai xanh sẽ tác động tích cực và giảm đau cho các cơ ở vùng ngực trên. Bên cạnh đó, chúng cũng giúp giảm đau mỏi và khó chịu ở vùng ngực, vùng vai gáy, vùng cổ.
Cách thực hiện: Đứng bên trái bệnh nhân. Tay phải đặt trên lưng để tạo sự cân bằng và ổn định. Tay trái đặt trên bả vai phía trước phía dưới xương đòn. Xoa bóp đều theo chuyển động tròn bằng các đầu ngón tay trái của bạn. Duy trì trong 2 phút rồi đổi sang bên kia.
Bước 10: Massage cánh tay
Trong quá trình massage cổ vai gáy thì chúng ta không bỏ qua việc massage cánh tay. Chúng sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm đau và giúp máu lưu thông tốt hơn.
Cách thực hiện: Đặt hai bàn tay lên hai vai, lấy ngón cái làm trụ rồi ấn nhẹ các đầu ngón tay lên vai. Giữ nguyên lực ấn này và di chuyển từ vai xuống hết cánh tay, sau đó lại di chuyển liên. Lặp lại động tác này 3-5 lần để đem lại hiệu quả.
Bước 11: Massage xoay tròn không theo khuôn mẫu trên toàn bộ các nhóm cơ
Các động tác massage xoay tròn không theo khuôn mẫu giúp tác động vào tất cả nhóm cơ, tăng cảm giác sảng khoái và thư giãn tốt hơn. Để thực hiện bước này, người massage phải thay đổi chuyển động khác nhau. Ngoài ra, bạn cần lưu ý rằng các cơ vai, lưng, cổ, cánh tay liên kết với nhau và cùng hoạt động. Vì vậy, khi xoa bóp, người thực hiện phải tác động đều vào những vùng bị căng cơ và những vùng không bị căng cơ để tăng cường giảm đau do căng cơ.
Cách thực hiện: Massage lần lượt theo chuyển động xoay tròn và lên xuống trên các vùng cơ vai, cơ bả vai, cơ cổ, cơ lưng.
Bước 12: Kết hợp các bộ phận của bàn tay để massage
Dùng lòng bàn tay và các ngón tay ấn lên toàn bộ vùng cơ vai, gáy, cổ bằng một lực vừa phải. Đối với những vùng bị căng cơ nên dùng ngón cái để tăng lực massage.
Bên cạnh thực hiện massage vùng cổ vai gáy tại nhà hay spa, chúng ta còn có thể sử dụng máy massage cổ vai gáy. Đây là dạng máy massage được thiết kế dành riêng cho vùng cổ vai gáy. Chúng là tên gọi chung cho gối massage cổ vai gáy, gối massage cổ vai gáy xung điện, đai massage cổ vai gáy,.... Nếu đang tìm mua, người dùng có thể cân nhắc chọn lựa giữa máy massage cổ vai gáy Hàn Quốc hay máy massage cổ vai gáy Nhật Bản.
